腰痛ストレッチ体操

腰痛のためのストレッチのやり方。

腰の病気にいちばん手軽にできる予防と治療は、腰痛ストレッチです。
　少しでも腰が痛いと感じたら、我慢して手遅れになる前に腰痛体操で改善を図りましょう。
　腰痛体操のやり方は、腰の痛みや病気の症状によって若干変わりますが、代表的な腰痛体操をご紹介しましょう。

１．まず、仰向けに寝ます。腰の病気の人はなおさらですが、腰が痛くなるのを防ぐために、布団やストレッチマットなど、柔らかい床の上に寝るようにします。

２．両腕は広げて、手のひらは床につけるようにします。

３．両膝を立てて、股関節９０度、膝関節９０度くらいの角度を目安にゆっくり浮かしていきます。

４．両膝をそろえたまま、左右どちらかにゆっくりと腰を捻って倒していきます。そのまま１０秒ほど保ちます。

５．ゆっくり起こして、今度はもう片方に同じように倒していきます。

　何回か繰り返すだけで、ずいぶんと腰の痛みは緩和され、とても気持ちが良くなります。 　腰痛体操は何種類かあるので、病気や痛みにあった体操をするとよいでしょう。

　それでも腰痛が改善されない場合は、コチラを参考にされてみて下さい